脂質の少ないお菓子をコンビニで!手作りするなら我慢はいらない?!

ダイエット

脂質制限をしていると、コンビニでは気軽に食べられる脂質の少ないお菓子を見つけるのに苦労したことはありませんか?

糖質オフのお菓子はよく見かけますが、脂質の少ない商品として大々的に売られているのはあまり見かけませんよね。

そこで今回は、脂質の少ないお菓子をコンビニですぐ手にできるよう紹介します。新商品も紹介するので、思わず試したくなるかもしれませんよ。

コンビニで脂質が少ないお菓子を探す時間がもったいない!

この記事を読めば、どのお菓子が脂質が少ないのか知ることができますよ。

また、手作りのお菓子の作り方を紹介します。

脂質が高いと我慢していたお菓子でも、手作りすれば脂質を抑えられるのですよ。

脂質制限ダイエット中に疑問に思うことでも、この記事では盛りだくさんにお答えします。

脂質制限中のあなたが読みたいこと間違いなしです!

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脂質の少ないお菓子をコンビニで探してみた!

脂質制限をしていて、手軽に手に入れたいお菓子を探しているなら必見です!

コンビニの2大巨頭「セブンイレブン」と「ローソン」から脂質の少ないお菓子を紹介します。

2022年8月最新のお菓子を情報をお届けします。脂質制限していても、脂質の少ないお菓子なら大丈夫です!

気軽に行けるコンビニで、あなたの好きなお菓子を手に取ってみましょう。

なお、商品はそれぞれ「カロリー・タンパク質・脂質・糖質」がどのくらい入っているかも、詳細に調べてみました。

脂質と合わせて糖質も気になっているあなたは、表を参考にしてみてくださいね。

セブンイレブンの脂質の少ないお菓子3選

セブンイレブンの脂質の少ないお菓子を3つ、おすすめを紹介します。脂質が多いと思われがちなアイスクリームでも食べられますよ。

  • リンゴとマスカットのナワバリバトルゼリー
  • まるっと果実のシャインマスカット大福
  • 7プレミアム いちご練乳氷

脂質ゼロ「リンゴとマスカットのナワバリバトルゼリー」

画像引用:セブンイレブン

こちらの商品は8/29より発売の「リンゴとマスカットのナワバリバトルゼリー」です。

「脂質制限中のおやつと言えば、ゼリー!」と言っても過言ではないくらい、ゼリーには脂質がゼロ、含まれていてもごくわずかです。

今回、セブンで新商品として発売されているゼリーは脂質ゼロ!安心してりんごとマスカットの味を堪能できますね。

商品名リンゴとマスカットのナワバリバトルゼリー
カロリー93キロカロリー
タンパク質0.8g
脂質0.0g
糖質22.4g

脂質ほぼゼロ「まるっと果実のシャインマスカット大福」

次に、和菓子を紹介します。洋菓子よりは、和菓子の方が脂質が低いと言われていますよね。

今回紹介する和菓子も、一般的な和菓子と違わず脂質が低いものとなります。

こちらは8/30より発売の、「まるっと果実のシャインマスカット大福」です。

画像引用:セブンイレブン 
※販売地域:福岡県、佐賀県、長崎県の地域限定

最近のコンビニで売られているような和菓子は、バターや生クリームなど乳製品が使われることが多く、脂質が高いものがあるの注意が必要です。

しかし、この大福は中身はシャインマスカットですから、脂質はかなり低い0.2gとなっています。

マスカットの商品を続けて紹介してしまいましたが、マスカットの旬は一般的に8~10月と言われています。

1番美味しい旬の時期に、マスカットを味わってみてくださいね。

商品名まるっと果実のシャインマスカット大福
カロリー97キロカロリー
タンパク質1.8g
脂質0.2g
糖質21.5g

冷たいものなら「7プレミアム いちご練乳氷」

次に冷たいアイスの紹介です。お口に冷たいものを入れたくなるときもありますよね。

ですが、普通のアイスクリームでは脂質が高いので、氷でシャリシャリ食べられるアイスクリームを選びましょう。

画像引用:セブンイレブン

こちらは脂質制限中にぴったりのアイス、「7プレミアム いちご練乳氷」です。

似た商品で「7プレミアム ピーチヨーグルト味氷」もあります。

こちらのアイスは脂質が3.1gと、今まで紹介したものよりは多いのですが、脂質5g以内なら許容範囲と勝手に判断しています。

普通のバニラアイスクリームはおよそ10g以上入っていると考えれば、脂質の量はとても少ないと思えますね。

商品名7プレミアム いちご練乳氷
カロリー192キロカロリー
タンパク質3.0g
脂質3.1g
糖質37.6g

ローソンの脂質の少ないお菓子3選

次は、ローソンで販売されている脂質が少ないお菓子を3つ紹介します。あの人気シリーズも脂質が少ないですよ。

  • たんぽぽコーヒーゼリー(ノンカフェイン)
  • 草餅 つぶあん
  • ウチカフェ 茶師十段関谷祥嗣監修茶葉使用 ほうじ茶ラテバー

たんぽぽコーヒーゼリー(ノンカフェイン)

画像引用:ローソン

2022年8月16日に発売された、たんぽぽコーヒーゼリーです。

たんぽぽコーヒーは、コーヒーと見た目が似ているのでそう名付けられたのであり、厳密にはコーヒーではないようですよ。

たんぽぽコーヒーとは、別名「たんぽぽ茶」とも言われています。
コーヒー豆を使ってはいません。
しかし、たんぽぽの根の部分を、コーヒー豆と同じように乾燥、焙煎させて飲み物にしています。

気になるお味ですが、「コーヒーの味」と先入観を持つと少し違うかもしれません。

一般的に言われているのが、コーヒーとお茶の間くらいの味だそうですよ。

もしブラックコーヒーは苦手で、いつも砂糖や牛乳を入れて飲んでいる方なら、意外と好きな味だったりするかもしれません。

商品名たんぽぽコーヒーゼリー(ノンカフェイン)
カロリー157キロカロリー
タンパク質5.0g
脂質4.6g
糖質23.8g

草餅 つぶあん

画像引用:ローソン

こちら和菓子の「草餅 つぶあん」です。やはり昔からある和菓子は脂質が少ない割に、腹持ちが良い気がします。

お腹が空いたら、こちらのつぶあんを選んでみると満足するかもしれません。

商品名草餅 つぶあん
カロリー123キロカロリー
タンパク質2.5g
脂質0.4g
糖質26.0g

ウチカフェ 茶師十段関谷祥嗣監修茶葉使用 ほうじ茶ラテバー

画像引用:ローソン

こちらローソンの冷たいお菓子、「ほうじ茶ラテバー」です。

大人気シリーズとなっていて、今までにも「抹茶ラテ」がありましたね!さらに、8/30には新商品「和紅茶ラテバー」が発売しました。

アイスクリームなのに脂質が低い理由は、中に細かい氷が混ざっているからなのです。

氷が入っているにも関わらず、なめらかな舌触りのアイスクリームみたいですよ。

アイスクリーム大好きな私としては、食べてみたいと思っています。

商品名ウチカフェ 茶師十段関谷祥嗣監修茶葉使用 ほうじ茶ラテバー
カロリー106キロカロリー
タンパク質1.4g
脂質1.0g
糖質22.3g
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脂質の少ないお菓子を手作りしてみよう!

いくら脂質制限をしている時でも、どうしても食べたくなるお菓子があります。いや、脂質を制限しているからこそ、食べたくなるお菓子があるものです。

油で揚げたポテトチップスや、脂質が高そうなケーキ、乳製品…。

我慢、我慢と無理せずに、脂質が高いと思われるお菓子でも、手作りで工夫をすれば、脂質をカットできます。

今回、手作りで脂質の少ないお菓子のレシピは次の3つです。

  • 揚げない【ポテトチップス】
  • 低脂質の【チーズケーキ】
  • 無脂肪の牛乳を使って安心【ブルーベリーラッシー】

脂質制限中食べたくなったら、手作りしかありません。手作りでも簡単にできるレシピを選んだので、ぜひ作ってみてくださいね。

揚げないポテトチップスの作り方

油で揚げていないポテトチップスだから、脂質制限中のあなたでも安心して食べられます。

普段コンビニで売っているポテトチップスの脂質は、およそ35gほどある高脂質なお菓子なので、とても食べられません。

しかし、手作りするなら、脂質の少ないものになり、もう我慢しなくても大丈夫です。

油で揚げずにオーブンで焼くだけの簡単レシピです。後片付けも楽ですね。ぜひ手作りのポテトチップスを作って見ましょう。

【材料】1人分

  • じゃがいも 200g
  • 青のり 適量
  • 塩 少々
  1. じゃがいもはスライサーで薄く切る
  2. 水にじゃがいもを10分さらす
  3. 天板にクッキングシートをしき、水気を取ったじゃがいもを重ならないように並べる
  4. 塩・青のりをふりかける
  5. 200℃に余熱したオーブンで15分焼く
  6. 15分後、天板に置いたまま粗熱を取る
  7. きつね色になっていれば完成!

低脂質のチーズケーキの作り方

画像引用:楽天レシピ

脂質が高めのチーズですが、チーズの中でも1番脂質の少ないカテージチーズを使ったチーズケーキです。

材料の低脂肪牛乳に変えれば、さらに脂質を落とせて、おいしいチーズケーキが作れますよ。

【材料】4人分

  • 裏ごしカッテージチーズ 200g
  • 砂糖 80g
  • 卵 2個
  • 牛乳 100ml
  • 薄力粉 大4
  • レモン果汁 大1
  1. ボールにカッテージチーズと砂糖を入れ、なめらかになるまで混ぜる
  2. 1に卵・牛乳・薄力粉・レモン果汁も入れ、しっかり混ぜる
  3. 型に入れる
  4. 180℃で余熱したオーブンで40分焼く
  5. 粗熱と取ってから、冷蔵庫で冷やす

※「楽天レシピ」からレシピを引用しました。

低脂質のブルーベリーラッシー

画像引用:おいしい健康

脂質が高いと思われる乳製品を使ったものでも、脂肪ゼロのヨーグルト、低脂肪の牛乳を使えば、脂質を抑えられます。

ミキサーでまぜるだけの超簡単スイーツです。氷を入れているので、暑い夏に冷たい飲み物はいかがでしょうか?

【材料】1人分

  • ブルーベリー
  • プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)
  • 牛乳 30g
  • 氷 30g
  1. すべての材料をミキサーへ入れて混ぜる
  2. グラスに注いだら、ブルーベリーを上に乗せる

※「おいしい健康」からレシピを引用しました。

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脂質の少ないお菓子でダイエット!【脂質制限vs糖質制限】

ダイエットをしているなら、気になるこの疑問。「脂質の少ない方がいいの?糖質の少ない方がいいの?」

そもそも、ダイエットしていてもお菓子を我慢したくないあなたに、せめてどちらを選んだ方がいいのか、疑問にすべてお答えします!

脂質制限vs糖質制限、ダイエットで短期間に効果が出るのは、糖質制限だと先に伝えます。

しかし、糖質制限をしていても痩せないと悩んでいる方がいるのも事実です。

この章では、脂質制限と糖質制限について詳しくお話しようと思います。より分かりやすく、2人の女性を登場させてみました。

脂質ぷに子さん
脂質ぷに子さん

脂質制限ダイエットをしています。

糖質あま子さん
糖質あま子さん

糖質制限ダイエット、頑張ってます!

ダイエットしていると、様々な疑問が出てきますよね。それらをまとめて答えてみましたよ。

  • 脂質と糖質、それぞれ取りすぎるとどうなるの?
  • 脂質が高いお菓子、糖質が高いお菓子、避けるべきお菓子は?
  • 脂質太りと糖質太りの違いは?
  • 脂質制限と糖質制限、それぞれのメリット
  • 脂質制限と糖質制限、それぞれのデメリット

脂質とは?糖質とは?取りすぎるとどうなるの?

脂質ぷに子さん
脂質ぷに子さん

そもそも脂質って何?

脂質とは三大栄養素の1つです。健康を維持するための栄養素ですが、特にこの3つ「脂質」「糖質」「タンパク質」は、体を動かすエネルギー源となります。

運動をしている人ならタンパク質を取り、体を作っていくことは知られていますが、「脂質」や「糖質」も体にとっては必要な栄養素です。

脂質制限、糖質制限をするダイエットがありますが、極端な制限をすると、頭がぼーっとしたり、体のバランスを崩す場合があります。

一方「疲れたときには甘いものを食べた方が良い」と聞いたことはありませんか?

その説はあながち間違っていないと研究結果からも出ているのですが、ここで気をつけてほしいのが、糖質の取りすぎです。

糖質あま子さん
糖質あま子さん

疲れた頭には甘いものって言うし、いつも食べてるよ!

極端な話に思われますが、気づいたら自分がそうなってしまう「糖分依存症」には気をつけてください。

糖分依存症になってるかも?チェックしてみよう!

  • お腹が空いたら、甘いお菓子
  • お腹が空いていなくとも、何か甘いお菓子を口にしたくなる
  • 甘いお菓子を食べないと満足しない
  • 甘いお菓子を少しでも我慢すると、頭がそのことでいっぱいになる
  • 甘いお菓子を食べる量が徐々に増えてきた

糖質を取りすぎる「糖分依存症」となると、お腹がすいてなくても甘いものがほしくなり、常に甘いものが食べたくなってしまう体質になってしまうのです。

糖質を取りすぎた結果が、肥満となるのですね。他にも様々な病気になりやすいと言われているので、適切な量を摂取したいものです。

脂質ぷに子さん
脂質ぷに子さん

脂質を取りすぎるとどうなるの?

もう一方の栄養素である脂質の取りすぎについても気になるところですね。

脂質の取りすぎは、下半身に肉がつきやすいということがありますが、見た目ではなかなか分かりません。

知らずに脂質を多く取っていると「脂質異常症」となるリスクをはらんでいます。

脂質異常症って怖い!脂質を取りすぎた結果の怖い未来

  • 脂質の取りすぎ(血液中の脂質値の異常=脂質異常症)
        ↓
  • 血液中の中性脂肪と悪玉コレステロールであるLDLコレステロールが増加
        ↓
  • 動脈硬化を進行させる
        ↓
  • 心筋梗塞などを引き起こし、最悪の場合突然死に繋がる

欧米化による食生活の変化によって現代日本人は脂質を取りすぎていることが多いので、気をつけましょう。

脂質が高いお菓子と糖質が高いお菓子の代表例

脂質ぷに子さん
脂質ぷに子さん

脂質が高いお菓子って何?

脂質の少ないお菓子は紹介しましたが、逆に脂質の高い代表的なお菓子は何でしょう?

脂質が高い代表的なお菓子
  • ポテトチップス
  • ドーナツ
  • チョコレート
  • ケーキ
  • シュークリーム
  • アイスクリーム
  • ビスケット

油で揚げたスナック菓子は、大抵脂質が高いと思われます。

また、牛乳を使ったケーキやシュークリームなどのお菓子も脂質が高い場合が多いので注意が必要です。

一方、糖質が高い代表的なお菓子はこちらです。砂糖を多く使っていると思われる甘いお菓子は大抵糖質が高いので、分かりやすいですね。

糖質が高い代表的なお菓子
  • パンケーキ
  • みたらし団子
  • キャラメル
  • クレープ
  • ケーキ
  • ドーナツ
  • クッキー
  • ワッフル
  • パフェ
  • アイスクリーム
糖質あま子さん
糖質あま子さん

脂質も糖質も高いお菓子は、ダイエットの敵ね!

脂質も糖質も高いお菓子はエネルギーの取りすぎとなります。

特に普段運動などしていないのであれば、なるべく控え、糖質や脂質の少ないお菓子を代わりに食べましょう。

脂質太りと糖質太りの違いって何?

脂質ぷに子さん
脂質ぷに子さん

脂質太りって何?

糖質制限をしてもなかなか痩せないあなたは、もしかして脂質太りかもしれません。脂質太りは体型で分かることがあります。

糖質太りは体全体に脂肪がつき、ぽっちゃりしているのに対して、脂質太りは下半身に脂肪がつきやすいので、洋ナシのような体型をしている場合が多いです。

糖質あま子さん
糖質あま子さん

甘いもの大好きな私は、体全体にお肉がついてるわ

下半身の骨や筋肉がしっかりしている、いわゆる「がっちり体型」は脂質太りをしているかもしれませんね。

脂質太りをしている自覚があるのなら、糖質制限をしてもあまり効果は出ないかもしれません。

自分がすべきダイエットを自覚すると、よりダイエット効果が出そうですね!

脂質制限のメリット、糖質制限のメリット

なかなか続かないダイエットでも、メリットを知れば、楽しくやっていけるかもしれません。

そこで、脂質制限した場合と糖質制限した場合のメリットをお伝えします。

脂質制限のメリット

脂質ぷに子さん
脂質ぷに子さん

健康的に痩せたいわ!

将来的な健康を考えているあなたには、この脂質制限ダイエットがおすすめです。

お菓子は、洋菓子は避け、脂質の少ない和菓子に変えましょう。

洋菓子はバター・チョコレート・生クリームなど脂質の多いものを使用しています。

おやつは比較的脂質の少ない和菓子にすることを意識するだけでも脂質の量を減らせるでしょう。

また、意外と脂質が多く含まれているのが、ナッツやチーズです。

【ナッツ類の脂質の多い順】

  • マカダミアナッツ
  • くるみ
  • ピスタチオ
  • アーモンド
  • ピーナッツ

【チーズ類の脂質の多い順】

  • チェダーチーズ
  • クリームチーズ
  • カマンベールチーズ
  • カッテージチーズ

参考資料:文部科学省「日本食品標準成分表2020年版」

もし食べるなら、ピーナッツやカテージチーズを選べば、より脂質が抑えられるでしょう。

脂質ダイエットを続ければ、きっと健康的に痩せられるでしょう。

糖質制限のメリット

糖質あま子さん
糖質あま子さん

できるだけ短期間に集中的に痩せたい!

できるだけ短期間に痩せたいと考えているあなたなら、糖質制限ダイエットを選んだ方がより見た目が分かりやすくダイエットに成功できるでしょう。

やり方も簡単だからです。「糖質が多い=甘いお菓子・砂糖がより多く入っているお菓子」を避ければ、糖質制限ダイエットになります。

糖質制限ダイエットは食べる量を減らすのではなく、食べる内容を変えればできるので、空腹に耐えることはありません。

甘いお菓子が大好きなあなたにとっては辛いかもしれませんが、普段の食事であるおかずをいっぱい食べてお腹を満たしましょう。

ただし、糖質制限ダイエットなので、白いご飯やパン、いわゆる主食となるものは減らし、おかずとなる肉や魚を食べてくださいね。

ダイエット成果が見えれば、やる気も続きます。成果が見える糖質制限ダイエットを頑張ってみましょう。

脂質制限のデメリット、糖質制限のデメリット

脂質制限をするにしても、糖質制限をするにしても、デメリットはあります。

今までとは違う食生活をするのですから、慣れるまでは辛い時間があるのかもしれませんね。デメリットを知っておくだけでも、参考になるかもしれません。

脂質制限のデメリット

脂質ぷに子さん
脂質ぷに子さん

お腹がすくわ…。

脂質制限ダイエットをするにあたって、辛いことが1つあります。空腹です。脂質を制限したおかずやお菓子は腹持ちがしないものが多いのです。

空腹に慣れるまでが辛い時間かもしれません。ただし、慣れれば平気です。脂質制限ダイエットをしたことがある私ですが、辛いのは最初だけ。

空腹に慣れると、その空腹の時間が快適に感じるようになるのです。逆に、お腹を満たしたときが辛く感じるようになりました。

不思議なもので、人間は慣れればそれが当たり前と感じるので、その空腹が辛いと感じる時間だけを耐えてみてください。

乗り越えれば、脂質制限ダイエットは苦もなく続けることが出来るでしょう。

糖質制限のデメリット

糖質あま子さん
糖質あま子さん

頭がぼーっとする…

糖質制限ダイエットを決意するということは、それまでそれなりに糖質をを摂取してきたのだと思います。

いきなり極端に糖質を制限すると、デメリットがいくつか考えられます。

  • 低血糖
  • 頭痛
  • 思考力の低下

糖質はエネルギーとなるものですから、糖質を極端に制限すると今までのようにはいかないかもしれません。

糖質の少ないお菓子を選んで、少しずつ糖質を少なくしていきましょう。

まとめ

  • コンビニでも脂質の少ないお菓子は見つかる
  • 脂質の少ないお菓子の代表例はゼリーと和菓子と氷のアイス
  • セブンイレブンなら「リンゴとマスカットのナワバリバトルゼリー」「まるっと果実のシャインマスカット大福」「7プレミアム いちご練乳氷」がおすすめ
  • ローソンなら「たんぽぽコーヒーゼリー」「草餅 つぶあん」「ほうじ茶ラテバー」
  • お菓子は手作りすると、市販品より脂質の少ないものに仕上げられる
  • 脂質の取りすぎは脂質異常症になる可能性もある
  • 脂質太りと糖質太りは体型に出る
  • 糖質制限のメリットは短期間でやせられること
  • 脂質制限のメリットは健康的にやせられること

脂質制限をすると、食べる内容に制限が多くて嫌になるときもありますよね。

ですが、全く食べないのではなく、少しでも食べることで罪悪感なく、ストレス発散してくださいね!

今回コンビニで脂質の少ないお菓子を紹介できたと思います。

どんなダイエットでも、続かなければ結果が出ず意味がないので、楽しく息抜きしながらやっていけるといいですね。

息抜きしたいときにはコンビニへ行って「脂質の少ないお菓子は何だっけ?」とこの記事を思い出してくれれば幸いに思います。

ヨガインストラクターの私も利用中♪

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