運動前に飲むと脂肪燃焼の効果がある?!飲むべきサプリやドリンクは?

ダイエット

毎日の仕事や家事、育児に追われながらダイエットをするのは難しいですよね。運動しているはずなのに効果がないと、モチベーションが下がりそうです。

これまでも、ジムや宅トレで汗をかいたり、サプリやプロテインを飲んだりしたものの、効果はイマイチでした。

そこで、なぜ痩せないのだろうと調べてみると、実はサプリやプロテインを飲むタイミングが間違っていたことが判明…(笑)

実は脂肪燃焼サプリやドリンクは、運動前に飲むことがとても大切だったのです。

しかし、たくさんある商品のなか、どれを買うべきか悩みますよね。また、なぜ運動前に飲むと脂肪燃焼に効くのかも知りたいところです。

そこで、今回は運動前に飲むと脂肪燃焼に効果がある、おすすめサプリやドリンクをご紹介します。

また、その理由もお伝えするので、やる気もアップしますよ。

運動前に飲む脂肪燃焼サプリのおすすめはこれ!

忙しい日々の中、せっかく時間をさいて運動しているのだから、少しでも効果を出したいと思いますよね。私も、できるなら少しの運動でたくさん脂肪を燃焼したいです(笑)

そんな思いから、脂肪燃焼サプリを手に取る方も多いかと思います。

最近では、ネット通販で海外のサプリも簡単に買うことができるようになりましたね。

私もインスタやYouTubeで気になる商品があると、お店に行って買うより、ネットで買うことが多いです。

ですが、だからこそ商品が多すぎて、何がいいのかわからなくなる時はありませんか?

そこで、そんなあなたに私も実際に試したサプリや、口コミがいい商品を紹介していきます!

運動前に飲む脂肪燃焼サプリ おすすめ3選

【エキストラバーナー(グリコ)】

⇨ガルニシア(HCA)、アルギニン、カフェインなどの他、スポーツ選手などにも必要な7種のビタミンを含んでいます。

グリコ公式ホームページより、アマゾンなどで購入可能です。

日本でよく知られているメーカーだから安心ですね。私もこちらを使用しています。

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【プレワークアウトパウダー(シエラフィット)】

砂糖、合成保存料、遺伝子組み換え原料不使用。

ビタミンB群や電解質、アルギニン、カフェインなどの成分を配合しています。

iHerb(アイハーブ)オリジナルブランドで、iHerbオンラインストアで購入可能です。

【C4スポーツ(セルコア)】

厳しい基準をクリアしたNSF認定商品。天然フレーバーを使用しており、アルギニン、クエン酸、カフェインを配合しています。

iHerbオンラインストアで購入可能です。

【ゴールドジム アルティメットファットバーン】

Lーカルニチン、カテキン、コエンザイムQ10 、黒コショウ抽出物、カプサイシンが入った、アスリートように開発されたサプリです。

黒コショウ抽出物は寒さに弱い方にもおすすめで、女性の方なら運動前に5粒ほど飲むことで効果を感じられるようですよ。

270粒入りなので、コスパもいいのが嬉しいですね!

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⑤【極ボディ燃焼サポート】 

燃焼だけでなく代謝にいも注目しているのがこのサプリの特徴です。全部で9つの成分が配合されています。

Lーカルニチンやショウガ、ヒハツなどの燃焼成分に加え、フラクトオリゴ糖や、ローズヒップに含まれる食物繊維など、腸内環境にも配慮しているのも嬉しいところ。

運動しない日は、朝に飲んでおくだけでも1日の代謝をサポートしてくれるので、ダイエットした方におすすめですよ。

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ちなみに「運動前に飲むと脂肪燃焼に効果があるサプリ」と、「脂肪を吸収しにくくするサプリ」を同じ効果として間違うことが多いので注意しましょう。

私は、カロリミットなど脂肪の吸収を抑えるサプリと、エキストラバーナーという脂肪燃焼のサプリを、使い分けせずにどちらも食前に飲んでいました…。

時間を巻き戻せるなら、「食事前はカロリミット、運動前はエキストラバーナーにして使い分けるんだよ」と教えてあげたいです(笑)

それでは、なぜ運動前に取るといいのか、その理由をここから説明していきますね。

脂肪燃焼の仕組みを知っていますか?

あなたはそもそも脂肪燃焼の仕組みを知っていますか?

私はというと、恥ずかしながら知りませんでした。これを知ることで、脂肪燃焼サプリをいつ飲むべきかのヒントが見つかりますよ。

それでは、脂肪燃焼のステップを一緒に確認していきましょう。

①細胞の脂肪が分解されて脂肪酸となる。その後血液中に放出される。(重要成分⇨カフェイン)

②血管を脂肪酸が通って筋肉細胞やミトコンドリアに運ばれる。(重要成分⇨L-カルニチン)

③エネルギー源として脂肪酸が消費される。(重要成分⇨ガルシニア)

このように、それぞれのステップをサポートしている成分があります。

痩せるには、これらの成分を摂取しつつ、消費カロリーを食べるカロリーが上回らないようにしなければいけません。実はこれが難しいのです。

それでは、各成分を少し詳しく見てみましょう。

カフェイン

①のステップで働く成分です。これは交感神経を刺激し、脂肪から脂肪酸への分解を促して脂肪燃焼の効率を高めます。この成分は聞き覚えがありますね。

L-カルニチン

②のステップで欠かせないアミノ酸です。L-カルニチンの働きは脂肪酸を運ぶことです。

この働きにより、体に溜まっている脂肪をエネルギーとして利用し、効率的な脂肪燃焼を促してくれます。

私はこの成分が個人的に好きです。食べ物でいうと肉類や乳製品に含まれています。

ガルシニア(HCA)

③の最終ステップで重要な成分です。ガルシニアは体脂肪の燃焼を促すほかに、空腹感を抑える働きもあります。

これらの脂肪燃焼に効果的な成分が入ったものが、脂肪燃焼サプリとなっているのですね。

運動前に飲む脂肪燃焼サプリのおかげで、これらの重要な成分をカロリーを気にせず手軽にとれます。

カロリー計算は大変なため、簡単な方法であればあるほど楽で私は嬉しいです。サプリはまさにそれを叶えてくれるものと言えますね。

運動前に飲む脂肪燃焼サプリの選び方

突然ですが、痩せる薬と聞いてあなたはどういった印象を受けますか?

私は体に良くないものが入っていないかな、と怪しんでしまいます。

脂肪燃焼サプリと聞くと、私のように何が入っているのかわからなくて、怖くて怪しいというイメージを持つ人も少なくないと思います。

そこで実際に調べてみたのですが、思い込みとは違い、実は安心してとれる商品も多数ありました。

例えば、合成甘味料、保存料、合成着色料が不使用のものであったり、製造と検品を日本で行っているものがあったりします。

さらに、記載されている成分以外が入っていないかチェックするための、厳しい基準に合格した商品に与えられる「NSF認証マーク」がついたサプリもあります。

こういった安心、安全のものですと始めやすいですね。基準がわからない場合は、 「NSF認証マーク」 を手掛かりにするとよいですよ。

先ほどここで紹介した脂肪燃焼サプリは、成分がしっかり入りつつ安心できるものなので、初心者さんにもおすすめです。

安心できるサプリを、あなたの基準で選んでみてくださいね。

運動前に飲む脂肪燃焼サプリの効率的な取り方は?!

サプリと運動で痩せた自分はすぐそこに!それは、実は間違いです。とりあえずサプリを飲むだけではダメなのです。

私も実際にここで大きな間違いをしていました。サプリをとればいいと、寝る前に飲んだり、運動後に飲んだりしていました。

そうではなく、上記の成分を理解した上で、脂肪燃焼サプリをいつ飲むかが大切なのです。

そのタイミングこそが運動前に飲むこと。時間でいうと、運動の30〜60分前に飲むことが効率的な取り方と言われています。

これを知らなかった時、私は風邪薬のように食後に飲んでいました(笑)

言われてみると、脂肪燃焼を促す成分ですから、脂肪燃焼が行われる時には体の中になくてはいけません。そうすると、運動前に飲むというのは確かに効率的と言えますね。

そして痩せる以外にも、運動前に脂肪燃焼サプリを飲むことで他の効果が期待できます。

実は、集中力を高めたり、疲労感を低減させる効果もあるのです。

集中できることでトレーニングの質が上がり、疲労感を減らすことで時間も確保しながら効率的なトレーニングができます。

運動前に飲むことでたくさんの効果を得られますね。

運動前に飲むと脂肪燃焼が期待できるドリンク5選

ところで、脂肪燃焼に効果がある運動を知っていますか?それは有酸素運動です。これは長時間継続して行う運動を指しています。

しかし、有酸素運動は20分以上運動を続けなければ脂肪燃焼が始まらないと言われています。

毎日20分以上運動を続けることは簡単ではないですよね。

想像するだけで疲れてきちゃいます…。

しかしここで、サプリだけではなく、運動前に飲むと脂肪燃焼を促すドリンクがあるこを知っていますか?

その中には普段の生活でとれるものもあるので、気軽に脂肪燃焼の成分を摂取できますよ。

運動前にぜひ飲んでいただきたい、脂肪燃焼効果が期待できる5種類のドリンクがこちらです。

プロテイン…今もっとも注目されている

ヴァームウォーター…カロリーゼロ

コーヒー…ブラックがおすすめの

緑茶…ホットか常温がおすすめの

ヴァームアスリート…水に溶かさずに飲める顆粒タイプ

サプリよりもドリンクだとハードルが低く、チャレンジしやすい方も多いのではないでしょうか?

では、この5種類のドリンクがなぜ脂肪燃焼効果が期待できるのかご説明していきます。

①プロテイン

近年ブームがきていて、ドラッグストアだけではなくスーパーやコンビニでも見かけるようになりましたね。

私は正直、プロテインは飲みにくい印象がありました。

しかし今では、飲みづらいというイメージをくつがえす飲みやすい味がたくさん出ています。

ミルクティー味やチャイ風味なんていうのもあったよ!

もちろん味だけではなく成分も素晴らしいです。運動前にプロテインを飲むと、筋肉の回復を素早くする効果があります。

逆に運動後に摂取すると、カロリーとして吸収されやすくなるとも言われています。

ですから、筋肉をつけたいという目的ではなく、ダイエット目的であれば、むしろ運動前にプロテインを飲む方がいいのです。

この情報は本当に目からウロコでした!プロテインは運動後という決めつけがあったので、もっと早く知っておきたかったです(涙)

ちなみに運動後に飲むプロテインは筋肉の回復を助ける効果があるので、ボディービルダーの方などのは運動後に飲んでいるようですよ。

筋肉を成長させるには、【3時間】おきに【約20g】のタンパク質を取るといいそうです。

筋肉が素晴らしい方は鍛えるだけではなく、こういった努力もされているのですね。

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②ヴァームウォーター

こちらははドラックストアでよく売られているイメージです。

ヴァームウォーターは、スズメバチアミノ酸が1本に1500mgも含まれていて、運動前に飲むことで汗をダラダラかくことができます。

また、このドリンクは運動中に失われる水分や電解質も補給できるので、運動前だけではなく運動中にも飲んでいただきたいです。

実際に、私もジムのお供にいつも持っていってます。これを飲むと普段より汗が早く出てくる気がします。

運動中にはよく飲むのですが、運動前に飲むことを取り入れていなかったので、今度はそうしようと思います。

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③コーヒー

脂肪をエネルギーに変化させる2つの成分が含まれています。1つ目がカフェインで、2つ目がクロロゲン酸です。

クロロゲン酸はポリフェノールの一つで、血糖値の上昇を抑える機能や、抗酸化作用があると注目されています。また、脂肪を燃やす効果があるともいわれています。

Wで脂肪燃焼が期待できる飲み物なので、ぜひとりたいですね。

しかし、実は落とし穴があります。それは、カフェラテなどにしてミルクや砂糖を入れないことです。ここでカロリーをとってしまっては元も子もありませんからね。

④緑茶

コーヒーと同じカフェインが含まているので、コーヒーが苦手な方は緑茶を飲むといいですよ。

また、緑茶にはカフェインの他にもカテキンが含まれています。カテキンには脂肪抑制の効果があるのでコーヒー同様のW効果が期待できます。

⑤ヴァームアスリート

ヴァームアスリートは顆粒で売られていて、個包装のため持ち運びが便利というのが最大の利点だと感じています。

ジムへ行った時に、飲み物を忘れてしまった場合は水を買うことが多いです。

その時に水に溶かして飲む顆粒は、とてもコンパクトでカバンにしまったままにしておけるので大変便利です。

それだけではなく、水に溶かさずとも飲むことができます。運動前に飲むことで気合を入れたり、プロテインと組み合わせて飲むことも可能にしてくれますよ。

さらに大容量の物とは違い、空気に触れにくく衛生的という点も評価できるポイントですね。

パイナップル風味と、栄養ドリンク風味があります♪

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運動前に飲むと脂肪燃焼が効率的になるプロテイン?!

先ほど紹介した運動前に飲む脂肪燃焼効果があるドリンクで、個人的に一番衝撃だったのがプロテインでした。

ちなみに、プロテインは筋肉をつけたい人が飲むものと思われていますがそうではありません。

脂肪燃焼には筋肉が必要で、その筋肉をつけるにはプロテインに含まれるタンパク質が必要だからです。

いつもインスタやYouTubeで見ると、皆さん運動後にプロテインを飲んでいたので私もそうしていました。

ですが、確かにヨガに行った時は2時間はカロリーを控えてくださいと言われました。なるほど、目的に応じて飲むタイミングが違っていたのですね。

痩せたくて脂肪燃焼したい私のような目的だと、運動前に飲むことで効果が高まります。

さらに、カロリーが吸収されやすい時間帯の摂取を避けられるのです。

私は完全に運動前に飲む派になりました。もっと早く知っておきたかったぁ…。

今ではプロテインは、スーパーやコンビニの豆乳や野菜ジュースが並べられている一角に当たり前のように並んでいますね。

ここ数年で種類豊富になり、飲みやすいものもたくさん出ています。あなたに合った脂肪燃焼のお供が見つかると思いますよ♪

飲みやすいプロテインおすすめ3選

私は独特な喉ごしの悪さから、プロテインに苦手意識を持っていました。

ですが、痩せるためと無理をして飲んでいると、飲むこと自体が苦痛になってしまい嫌な時間になっていきました。

そこで出会った、プロテインに苦手意識がある私でも、美味しく飲むことができる商品を紹介します。

ミルクプロテイン ココア味(ザバス)】

コンビニでも売っていてお手軽に買うことができます。味も何種類かあるのですがココア味がチョコレートドリンクのようで甘く美味しいです。冷やして飲むのがおすすめです。

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100%ホエイ ダブルリッチチョコレート(ゴールドスタンダード)】

初心者でも飲みやすく本当におすすめの商品。プロテインは毎日飲むからこそ嫌にならない美味しい味を選びましょう。

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【プロテインクッキー チョコレートチップ味(クエスト)】

実はドリンクだけではなくクッキーでもプロテインは取れるのです。成分は、驚きの糖質1gでタンパク質は15g。

プロテインを飲むのが苦手な方は、クッキーの味もバッチリ美味しいのでぜひお試しを!楽天市場やiHerbで購入できます。

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「継続は力なり」と言葉にもある通り、体を絞るには続けることが大切になります。

いくら脂肪燃焼に最大限の効果がでるサプリやドリンクを運動前に飲むとしても、1日ではできることに限界がありますからね。

まずは運動前に飲むもののなかで、自分にどの成分が合っているのか、試してみるのがいいでしょう。

ちなみに、1日に取る水分量は【2リットル】が理想的と言われています。その中の【20パーセント】を脂肪燃焼ドリンクの目安とするのがいいですよ。

まとめ

  • 脂肪燃焼サプリやドリンクは運動前に飲むのが大切
  • 脂肪燃焼サプリはカロリーを気にせずに必要な成分をとれる
  • 脂肪燃焼に必要な成分は、カフェイン、L-カルニチン、ガルシニア(HCA)
  • 脂肪燃焼サプリには安心安全な商品も多い
  • 脂肪燃焼サプリやドリンクを運動前にとることで脂肪燃焼効果以外にも集中力を高めたり、疲労感を低減させる効果がある
  • 脂肪燃焼の効果がある成分が入っているドリンクを、運動前に飲むのがおすすめ
  • プロテインを運動前に飲むと筋肉を回復する効果もある

運動前に脂肪燃焼サプリやドリンクを飲んで、効率的な運動をし理想的な体を手に入れましょう。

ここでお話しした商品は、とてもおすすめですのでぜひお試しください♪

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