ダイエッターの間でも話題の完全栄養食とされている「ベースブレッド」。
最近、栄養が偏ってきているなと感じていて、手軽に栄養を摂れるとされる、ベースブレッドが気になっています。
そこで、栄養成分表を細かく調べ、１日に必要な栄養とベースブレッドを比較してみました。
結果、ベースブレッドには１日に必要な栄養の３分の１が、２袋で摂取することができるとわかりました。
２袋食べるだけで、１日に必要な栄養が３分の１も摂れるのは、手軽でとても嬉しいですね♪
さらに、ベースブレッドのカロリーや、成分表に記載のあるモリブデンは体に悪いのではないかと噂があるので、そちらついても調査しました。
ベースブレッドで栄養を摂りたいあなたは、成分表を詳しく知ることで、安心して食べることができるでしょう。
ポチップベースブレッドの成分表から栄養を細かく調査
完全栄養食のベースブレッドですが、本当に１袋で栄養を摂取することができるのか気になります。
公式サイトや成分表に、１日分の摂取基準の３分の１をベースブレッド２袋で摂取することができると、記載されています。
１日に必要な栄養素は、どれくらい摂取したほうがいいのか、まずは見ていきましょう。
| 栄養素 | 男性（１８～２９歳） | 女性（１８～２９歳） | 栄養素 | 男性（１８～２９歳） | 女性（１８～２９歳） |
| エネルギー | ２６５０kcal | ２０００kcal | 銅 | ０.９mg | ０.７mg |
| たんぱく質 | ６５g | ５０g | マンガン | ４.０mg | ３.５mg |
| 脂質 | ２０～３０％ | ２０～３０％ | ビタミンＡ | ８５０μgRAE | ６５０μgRAE |
| ｎ-６系脂肪酸 | １１g | ８g | ビタミンＤ | ８.５μg | ８.５μg |
| ｎ-３系脂肪酸 | ２.０g | １.６g | ビタミンE | ６.０mg | ５.０mg |
| 炭水化物 | ５０～６０％ | ５０～６０％ | ビタミンK | １５０μg | １５０μg |
| 食物繊維 | ２１g以上 | １８g以上 | ビタミンB1 | １.４mg | １.１mg |
| ナトリウム | ７.５g未満 | ６.５g未満 | ビタミンB2 | １.６mg | １.２mg |
| カリウム | ２.５g | ２.０g | ナイアシン | １５mgNE | １１mgNE |
| カルシウム | ８００mg | ６５０mg | ビタミンB6 | １.４mg | １.１mg |
| マグネシウム | ３４０mg | ２７０mg | ビタミンB12 | ２.４μg | ２.４μg |
| リン | １０００mg | ８００mg | 葉酸 | ２４０μg | ２４０μg |
| 鉄 | ７.５g | ６.５g | パンテント酸 | ５mg | ５mg |
| 亜鉛 | １１mg | ８mg | ビタミンC | １００mg | １００mg |
炭水化物やたんぱく質など、聞きなれた栄養素もありますが、マンガンやナイアシンなどの聞きなれない栄養素もありますね。
私は、全てを１日に必要なだけ摂取するのは、とても大変なように感じました。それでは、ベースブレッドの成分表を、詳しく探っていきましょう。
| 栄養素 | 栄養素 | ||
| エネルギー | ２０５～２６４kcal | 銅 | ０.２g |
| たんぱく質 | １３.５g | マグネシウム | ６８～７０mg |
| 脂質 | ５.４～１０.２g | マンガン | １.４mg |
| ｎ-３系脂肪酸 | ０.４～０.７g | モリブデン | ４６.２～４９.２μg |
| ｎ-６系脂肪酸 | １.６～２.０g | ヨウ素 | ２４.１～２５.７μg |
| 炭水化物 | ２３.９～３０.３g | リン | １６７～１７７mg |
| 糖質 | ２０.７～２７.１g | ナイアシン | ７.６～８.６mg |
| 食物繊維 | ３.２～３.６g | パントテン酸 | １.１mg |
| 亜鉛 | １.６～１.８mg | ピオチン | ８.６～１３.８μg |
| カリウム | ４６７～４７２mg | ビタミンA | １５８～１７６μg |
| カルシウム | １１４～１２１mg | ビタミンB1 | ０.３～０.４mg |
| クロム | １.７～２.２μg | ビタミンB2 | ０.３mg |
| セレン | ９.６～１５.８μg | ビタミンB6 | ０.４mg |
| 鉄 | １.３～１.５mg | ビタミンB12 | ０.４～０.５μg |
| 葉酸 | ７８～１０８μg | ビタミンC | １７～１９mg |
| ビタミンE | １.４～２.６mg | ビタミンD | １.２～１.３μg |
| ビタミンK | ２６.５～３２.３μg | 食塩相当 | ０.６９～１.２１g |
ベースブレッドには、６種類の味があります。味によって、成分表に記載されている栄養が、少し異なるようです。
特に、ダイエット中に気になるカロリーや炭水化物、糖質、脂質は１日の摂取量よりも、どの味もとても低いですね。
しかし、ビタミン類や鉄、亜鉛などは１日に必要な摂取量の約３分の１を、摂取することができます。
美容が気になるあなたには、とても嬉しいですね♪
バランスよく食事することも大切ですが、毎食バランスよく栄養を摂ることは、なかなか難しいです。
市販のパンを、日頃から食べるのであれば、ベースブレッドに変えてみるのもいいですね。
ポチップベースブレッドと市販のパンの成分表からカロリーを比較
ベースブレッドは、栄養がバランスよく摂れることがわかりましたが、次に気になるのはカロリーですよね。
ベースブレッドを、主食として食べることが多いと思います。そこで、市販のパンと比べてカロリーが低いのか調査しました。
結果は、食パンはもちろんのこと、クリームパンやチョコパンと比べても、ベースブレッドはカロリーが低いことがわかりました。
市販のパンでも、メーカーや種類によってカロリーは異なってきますが、参考として成分表を比べてみました。
| 市販のパン（１００gあたり） | エネルギー | 炭水化物 | 糖質 | たんぱく質 | 脂質 |
| 食パン | ２４８kcal | ４６.４g | ３８.９g | ８.９g | ４.１g |
| クリームパン | ２８６kcal | ４８.３g | ２９.５g | ７.９g | ７.４g |
| チョコパン | ３４０kcal | ４０g | ２５.６g | ４.７g | １９.４g |
私は朝食に食パンをよく食べますが、１枚食べることが多いです。食パンは、６枚切りで販売されているものの１枚が約６０gです。
今まで、カロリーや糖質など、あまり気にすることなく食べていました。ですので、今回成分表を調べてみて、こんなにもカロリーや糖質があることを知り驚きです。
これからは食パンのカロリーに気をつけて、食事をバランスよく取りたいと思いました。
次に、ベースブレッドの味ごとにカロリーや栄養成分を紹介します。
| ベースブレッド（１袋あたり） | エネルギー | 炭水化物 | 糖質 | たんぱく質 | 脂質 | 食物繊維 |
| ミニ食パン | ２３３kcal | ２５.４g | ２２.２g | １３.５g | ７.２g | ３.２g |
| プレーン | ２０５kcal | ２３.９g | ２０.７g | １３.５g | ５.４g | ３.２g |
| チョコレート | ２５５kcal | ２９.３g | ２５.９g | １３.５g | ７.８g | ３.４g |
| メープル | ２６４kcal | ３０.３g | ２７.１g | １３.５g | ８.２g | ３.３g |
| シナモン | ２６２kcal | ２９.４g | ２６.１g | １３.５g | ８.５g | ３.３g |
| カレー | ２５３kcal | ２８.４g | ２４.７g | １３.５g | １０.２g | ３.６g |
成分表を見ると、どの味もカロリーが市販のパンに比べると、低いことがわかります。さらに、糖質は市販のパンの約３０％オフです。
糖質制限中や、ダイエット中のあなたには、とても嬉しいですね。制限中でも。パンや甘い物は食べたくなりますよね。
そんな時も、ベースブレッドはおすすめです。ダイエット中に必要な、たんぱく質や食物繊維も、同時に摂取することができますよ。
手軽に、気後れすることなく食べられるので、ベースブレッドは魅力的に感じます。
ポチップベースブレッドの成分表にあるモリブデンは体に悪い!?
ベースブレッドの成分表には、モリブデンが記載されています。モリブデンは体に良くないという噂を耳にしました。
結論から言いますと、モリブデンは摂り過ぎなければ、体に問題はありません。モリブデンについて詳しく紹介します。
モリブデンとは… 輝水鉛鉱（きすいえんこう）という鉱石から見つかった、元素です。工業の面でも使われていて、重金属に分類されていますが、比較的毒性が低いので、過剰症を起こすことはほとんどないとされています。 モリブデンの主な働きとしては、アルデヒドオキシダーゼなどの酵素を活性化させるために、必要な構成成分です。
モリブデンは穀類や豆類に多く含まれているので、日頃から多くの人が摂取している成分です。
- 男性…推奨量：３０μg、上限量：６００μg
- 女性…推奨量：２５μg、上限量：５００μg
推奨量は、ある性・年齢階級に属する人々のほとんど（９７～９８％）が、１日の必要量を満たすと推定される１日の摂取量です。
上限量は、ある性・年齢階級に属するほとんどの人々が、過剰摂取による健康障害を起こすことのない栄養素摂取量の最大限の量です。
ベースブレッドには、モリブデンが推奨量よりも多く含まれていますが、上限量は超えていないので、大丈夫だと考えられますね。
ちなみに、モリブデンが不足すると脈や呼吸が早くなったり、夜盲症という症状が見られることがあるのですよ。
一般的な食事をしていれば、不足することはほとんどないようなので大丈夫でしょう。
さらに、モリブデンは過剰摂取によって、健康に悪影響が生じる場合がありますが、健康であればほとんどの人は尿から排出されるので過剰症になる心配はありません。
ですので、成分表にモリブデンが含まれているからといって、量が多過ぎなければ、心配しなくても大丈夫なようです。
私は、モリブデンという成分を知りませんでした。今回調べてみて、摂取量を守れば体に悪い成分ではないとわかり、ベースブレッドを安心して食べられますね。
どのような食品でも、摂り過ぎには注意が必要なので、ダイエットや体に良いからといって、摂り過ぎには注意していきたいですね。
ポチップまとめ
- ベースブレッドは、１日に必要な栄養の３分の１を、２袋で摂取することができる
- 不足しがちなビタミンや鉄分、亜鉛がベースブレッドでは手軽に摂れる
- 市販のパンと成分表を比較すると、ベースブレッドはカロリーが低く、糖質は約３０％オフ
- ベースブレッドは、糖質制限やダイエット中のあなたにおすすめ
- ベースブレッドの成分表に表記されているモリブデンは、過剰摂取しなければ体に問題はない
- モリブデンは、体内にある酵素を活性化させるために必要な成分
ベースブレッドの成分表について、詳しく調べましたが、たくさんの成分が含まれていて驚きました。
市販のパンの成分表には、ベースブレッドほど詳しく書いてはいないので、どのような栄養が含まれているかわかると安心できますね。
私はまだ食べたことがないので、市販のパンを食べるよりも、しっかりと栄養が摂れるベースブレッドに興味がわいてきました。
本当に１日に必要な栄養が３分の１も摂れるのか、成分表に書かれている成分は安全か、不安に感じているあなたも、安心して食べることができると思いますよ。
カロリーや糖質が気になる方にもおすすめなので、ぜひ食べてみたいですね♪
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